自殺予防（今、お困りの方へ ～２．悩みの解決に向けて）
| ページ名 | 内容 |
|---|---|
| １．悩みを話せる相手がいますか？ | ⇒ ◇心の相談 ◇医療機関に受診する ◇死にたいとき ◇心の不調に気づく |
| ２．悩みの解決に向けて（現在のページ） | ⇒ ◇経済的な問題 ◇対人関係 ◇孤独 ◇飲酒・薬物・ギャンブル ◇相談窓口 |
| ※ 心の健康情報のページ（パンフレット等） | ⇒ こころの健康や自殺予防についての資料をダウンロードできます |
悩みの解決に向けて
どのように取り組めばよいか？
１．問題を整理する
（一つ問題を抱えると、それに伴って、いくつかの問題が重なることが多いものです。それらを整理することが第一歩です）
２．自分でできることを整理する
（今までどのようなことを試したか？ これからできることは何か？・・そうしたことを整理してみます）
３．自分の力になってくれる人を探す（※）
（身近な人から公的な相談機関まで、自分の力になってくれる人を探してみましょう）
| ※相談することについて ・ 相談することは問題解決の重要な技術（ライフスキル）の一つです。 ・ いろいろな人に相談する経験を重ねることで、あなたの問題解決力が高まります。 |
※公的な相談機関については、 「相談窓口」・「心の相談」から探してみましょう。
経済的な問題
１．まず自分の家計を見直しましょう。収入と支出を全部洗いだし、削れる固定費や無駄な出費がないか点検しましょう。
２．さまざまな手当てや免除制度があります。役場などで自分が使える制度がないか相談しましょう。
３．自分にできる仕事を探しましょう。ハローワーク（外部リンク）や地域若者サポートステーションなどで相談することができます。
４．一時的に借金を検討する
・ 親戚などの身近な人に相談してみましょう。もちろん、返済の見通しを伝えることも忘れずに。
・ 金融機関のローンを利用することも考えます。
５．負債がかさんでいるときには、多重債務の債務整理、過払い金返還などの方法が使えることがあります。
６．どうしても困ったときは福祉事務所で相談しましょう。
・ 最終的には生活保護の申請もありますが、ためらう方も多いでしょう。
一度相談して、ほかに収入の道がないかといったことも検討しながら、一緒に考えましょう。
７．障害を持った方の相談や支援の制度もあります。上記のような作業を一緒に手伝ってもらうこともできます。
８．アルコールやギャンブル等の問題がある場合は、必ず専門の相談を受けてください。
| ※経済的な問題と自殺 ・ 自殺(自死)という社会問題と関連する大きな要因です。 ・ 経済的な問題だけでなく、対人関係や心身の不調などの問題を伴うことが少なくないからです。 ・ 借金などで秘密を抱えていると信頼できる人との関係を損ねてしまうこともあります。 思い切って相談することも大切です。 |
＜経済的な問題についての主な相談・支援機関＞ 連絡先はこちら⇒ 「相談窓口」・「心の相談」（１．悩みを話せる相手がいますか？）」
□ 多重債務 ：弁護士、司法書士、法テラス、消費生活センター
□ 手当や免除制度 ：市町村、福祉事務所、社会福祉協議会
□ 借金 ：金融機関のほか、公的な貸付制度もあります（市町村、社会福祉協議会）
□ 障害 ：市町村、保健所・保健福祉事務所、精神保健福祉センター、障がい者総合福祉センター、社会福祉協議会
□ 仕事、雇用保険 ：ハローワーク（外部リンク）（障害を持った方などの相談窓口もあります）
母子家庭等就業・自立支援センター（厚生労働省の該当ページへの外部リンク）
対人関係
１．人付き合いのありかたは個人、地域、国、文化によって異なります。
お互いの立場や考え方を尊重しながら、それぞれ適度な対人関係のありかたを見つけていきましょう。
２．次のような場合は、自分だけの努力では解決しません。もしかすると・・と思ったときは早めに相談しましょう。
・ パワーハラスメント（職場などで地位を悪用して不当な要求や扱いをすること）
・ ドメスティックバイオレンス（DV：身近な人から受ける暴力／身体的DV・経済的DV・心理的DVなど）
・ 虐待（身体的虐待、心理的虐待、性的虐待、ネグレクト、介護、世話の放棄・放任、経済的虐待）
・ いじめ
・ アルコールや薬物の乱用
・ 精神疾患、認知症など
| ※対人関係 ・ 対人関係の悩みは多くの人が経験するものです。 ・ 専門的な支援が必要かどうかの見極めは簡単ではありません。第三者の目で見てもらうことが必要です。 |
＜参考ホームページ＞
□ 職場のパワーハラスメント ：あかるい職場応援団（厚生労働省）（外部リンク）
□ ドメスティックバイオレンス：配偶者からの暴力支援情報（内閣府）（外部リンク）
□ いじめ ：いじめの問題に対する施策（文部科学省）（外部リンク）
＜主な相談機関＞ 連絡先はこちら⇒ 「相談窓口」・「心の相談」
□ 職場のパワーハラスメント ：総合労働相談センター（労働局）、法テラスなど
□ ドメスティックバイオレンス：女性のための相談支援センター、保健所・保健福祉事務所など
□ いじめ ：学校（担任や養護教諭）、児童相談所など
□ 飲酒・薬物・ギャンブル ：医療機関（精神科、心療内科など）、保健所・保健福祉事務所、精神保健福祉センター
□ 精神疾患 ：医療機関（精神科、心療内科など）、保健所・保健福祉事務所、精神保健福祉センター
□ ひきこもり ：ひきこもり相談支援センター
□ 認知症 ：地域包括支援センター、市町村、および上記の精神疾患に関する相談機関
孤独・孤立
１．孤独感を感じるのは、一人でいるときだけとは限りません。誰かと一緒にいても、自分だけが蚊帳の外に置かれているように感じることもあります。
２．嫌われている・のけ者にされていると感じても、実は相手はそんなふうに考えていないということもあります。
あなたが関わってきた人を思い出して、また話をしてみませんか？
・ 家族、親戚
・ 学校の友人、学校の先生
・ 職場の友人、職場の先輩
・ 属している（属していた）団体の仲間（ボランティア、趣味、宗教など）
・ インターネット、ソーシャルネット上の仲間
・ 飲食店や売店の店員や店長、おかみさん
３．何か趣味や新たな活動を始めたり、ペットを飼うなども、一つの対処方法です。
市町村の市民講座やその他の文化・体育事業などに参加してみるのもよいでしょう。
とくに、ボランティア活動など、人の役に立つ活動は大切です。
４．一人で家にいるよりも、ちょっと街に出かけてみると、ほんの少し孤独感がやわらぐということもあります。
５．次のような時は、自分だけでは解決できないことが多いので、心の相談機関に相談するようにしましょう。
・ 人の目が怖い、人と会うのが怖い。
・ 世の中の人が自分を責めていたり、のけ者にしたりしているように感じる。
・ 他人のちょっとしたふるまいが気になっていらいらしてしまう。
・ 自分には今後何もいいことがないように思う。
・ なにをする元気もない。
・ 死にたくなる。
| ※孤独感と精神疾患 ・ 孤独感は、本来は私たちを社会的な活動に向かわせる原動力となるものです。 ・ 上記の５.のような場合は、精神疾患（うつ病など）の症状によって社会的活動が制限されている可能性があります。 |
＜心の相談機関・ひきこもり相談機関＞ ⇒ 「相談窓口」・「心の相談」（１．悩みを話せる相手がいますか？）
□ 市町村、保健所・保健福祉事務所、精神保健福祉センター
□ 医療機関
□ ひきこもり相談支援センター
飲酒(アルコール)・薬物・ギャンブル
１．飲酒や薬物やギャンブルは、ストレスの解消に役立つと思われるかもしれませんが、その効果は一時的です。
むしろ、心身の健康や社会生活に深刻なダメージを与えるリスクが高いのです。
（医薬品も正しく使わなければ効果が低くリスクが高くなります。）
２．飲酒や薬物やギャンブルの問題に早めに気づき、相談しましょう。
３．一人で解決しようとするとかえって解決が遅れ、問題が深刻化します。気づいたらすぐに相談してください。
ご家族がご本人の問題に気づいた時も、家族だけで解決しようとせず、すぐに相談してください。
飲酒(アルコール)の問題
□ 適正とされる飲酒量は1日純アルコール20gまでです。それを超えると、心身の健康への悪影響が強くなります。
（純アルコール20gの目安 --- ビールや酎ハイ(5%)の場合500ml、日本酒やワインの場合180ml）
□ お酒の問題の出方にはいくつかのパターンがあります。どの場合も一人では解決できなくなっている可能性が高いですので、早めに相談しましょう。
（問題に気づいた家族などがまず相談するのも良い方法です／家族も自分だけで解決しようとしてはいけません）
・ ほかのことをしていてもつい飲酒のことを考えて抑えるのが難しい。
・ 仕事中や運転前など飲んではいけないところで飲んでしまう。
・ 飲酒のために、やらなければならないことができないままになる、仕事を辞めさせられるなど生活に支障が出る。
・ 飲酒を始めると止まらなくなる。
・ 飲酒をして気持ちが大きくなってしまい、飲酒運転や対人関係のトラブルなどが起こる。
・ 飲酒について他人から注意される、注意されると落ち込んだりイライラしたりする。
薬物の問題（医療機関で出された薬）
□ 決められた通りに服用することが大切です。
病気を治す薬であっても、不適切な飲み方をすると心身に悪影響が出やすくなります。薬局などで買える市販薬も同様です。
□ 服用中の薬について疑問があるときは、早めに医師や薬剤師に相談しましょう。
自己判断で増やしたり減らしたり止めたりしてはいけません。
□ つい決められた以上に飲んでしまうときは、依存症の可能性があります。早めに医師に相談しましょう。
薬物の問題（違法薬（ドラッグ）など）
□ 心身や生活への悪影響が強い薬物です。「とにかく手を出さない」ことがまず大切です。
気付かないうちに巻き込まれてしまうこともあります。そんなときこそすぐに相談してください。
□ 使い始めてしまうと、本人だけでなく家族らにも大きな負担がかかることになります。
家族は必ず誰か（相談機関など）と相談しながら対応してください。
□ 薬物から抜け出すためには、支援者の協力が必要です。また、支援者の協力があっても回復には時間がかかります。
ギャンブルの問題
□ パチンコや競馬などのギャンブルに依存することがあります。
□ お金の問題が出てきたり周りの人との関係にひびが入っても、つい手を出してしまう…というときは依存症の可能性が高いです。
□ 問題を隠そうとする、あるいは次のギャンブルで挽回しようとすることは問題をこじらせます。できるだけ早く相談してください。
| ※依存症という病気 ・ 飲酒(アルコール)・薬物・ギャンブルに共通する問題は依存症という病気です。 ・ 依存症は、病気によって私たちの意志が侵されてしまうもので、自分の意志や根性では治せず、助けが必要なのです。 ・ 原因はもともとの意志の弱さなどではなく、まさにアルコール・薬物・ギャンブルそのものにあります。 |
| 一人で解決しようとするとかえって解決が遅れ、問題が深刻化します。日常生活に困りごとが生じているかも？と思ったらすぐに相談してください。 |
＜アルコール・薬物・ギャンブルの相談＞ ⇒ 「相談窓口」・「心の相談」（１．悩みを話せる相手がいますか？）
□ 保健所・保健福祉事務所、精神保健福祉センター
□ 医療機関
□ 自助グループや相談・支援機関（精神保健福祉センターや保健所・保健福祉事務所にお問い合わせください）
□ 警察、地方厚生局麻薬取締部（外部リンク）（※）
※違法薬物について
・ 違法薬物の所持や使用で刑罰を受けることは当然ですが、それだけで問題が解決するわけではありません。
・ 依存症についての取り組みが不可欠です。そのために相談機関を利用します。
種々の相談窓口
ひとりで解決しようとせず、なるべく早めに相談することが大切です。
ここには主な相談機関を掲載していますが、くわしくは、次の資料を参照してください。
○ 「社会資源情報ハンドブック」（「社会資源情報ハンドブック」）
○ 「ひとりで悩んでいませんか 相談機関のご案内」（「こころの健康情報のページ」）
| ※適切な相談窓口？ ・ せっかく相談しても「相談窓口が違う」などで相談できないこともあります。 ・ そんなときは、そこであきらめず、「どうすればいいか」「どこに相談すればいいか」を教えてもらいましょう。 |
◎ 心の相談は、「１．悩みを話せる相手がいますか？」のページからご覧ください。 ◎
| 法テラス・サポートダイヤル | 0570－078374（ナビダイヤル） | 月～金 9:00～21:00 土曜日 9:00～17:00（祝日・年末年始を除く） |
| 司法書士総合相談センター（無料相談会・要予約） | 0120－81－5539（フリーダイヤル） | 月～金 9:00～17:00（祝日・年末年始を除く） |
| 福島県弁護士会（福島支部）（無料相談会・要予約） |
（024）536－2710 予約受付時間：月～金 9:00～16:30（祝日を除く） |
一般法律相談：火・水・金（祝日を除く） 14:00～16:00 |
| 福島県消費生活センター | （024）521－0999 |
月～金 9:00～18:30（祝日・年末年始を除く） |
| 消費者ホットライン（消費者庁） | 188 | アナウンスが流れ、最寄りの相談窓口等へ接続 （開所時間外は窓口の名称・電話番号・受付時間のアナウンスが流れます） |
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福島労働局総合労働相談コーナー |
（024）536－4600 | 月～金 8:30～17:15（祝日・年末年始を除く） |
| 〃 （労働者からの労働相談に限る） |
0800－8004611（フリーダイヤル） | 月～金 8:30～17:15（祝日・年末年始を除く） |
| 福島県母子家庭等就業・自立支援センター | 0120－650－110（フリーダイヤル） | 月～金 9:00～17:00（祝日・年末年始を除く） |
|
法テラス・犯罪被害者支援ダイヤル |
0570－079714 （ナビダイヤル） |
月～金 9:00～21:00（祝日・年末年始を除く） |
| 警察安全相談（県警察本部 県民サービス課） |
＃９１１０（プッシュ回線のみ） （024）525－8055 |
電話相談：２４時間（土日祝日及び執務時間外は県警察本部で対応） 面接相談：月～金 9:00～17:00（祝日・年末年始は除く） |
| 性犯罪被害110番（県警察本部 捜査第一課） | 0120－50－3732（フリーダイヤル） | ２４時間（土日祝日及び執務時間外は県警察本部で対応） |
| 高齢者総合相談センター | （024）524－2225 |
月～金 9:00～17:00（祝日・年末年始を除く） |
| 高齢者・障害者無料電話法律相談 （福島県弁護士会） |
（024）533－5048 | 水・金 14:00～16:00 （消費者被害、遺言・相続、成年後見、財産管理、虐待被害など） |
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障がい者110番（障がい者社会参加推進センター） |
（024）563－5110 | 月～金 8:30～17:00（祝日・年末年始は除く） |
| 女性のための相談支援センター | （024）522－1010 | 毎日 9:00～21:00（祝日・年末年始は除く） |
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ダイヤルＳＯＳ（福島県教育センター） |
0120－453－141（フリーダイヤル） |
月～金 10:00～17:00（祝日・年末年始を除く） |
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ふくしま24時間子どもＳＯＳ（福島県教育委員会） |
0120－916－024（フリーダイヤル） | 24時間 |
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子ども相談窓口（福島県弁護士会） |
（024）533－8080 |
平日 10:00～17:00（祝日・年末年始を除く） |
| 子どもの人権１１０番（福島地方法務局） | 0120－007－110（フリーダイヤル） | 平日 8:30～17:15（祝日・年末年始を除く） |
| いじめ１１０番（県警察本部 県民サービス課） | 0120－795－110（フリーダイヤル） | 月～金（年末年始・祝日を除く）9:00～17:00 |
| ヤングテレホン（県警察本部 県民サービス課） | （024）525－8060 | 月～金（年末年始・祝日を除く）9:00～17:00 |
| 福島県ひきこもり相談支援センター（外部リンク） |
予約専用電話：（024）955－6203 オンライン予約フォーム：https://forms.gle/Fn4u8uUmhZWsbFu29 メール：hikisen@kowakanet.or.jp |
火～土 9:30～17:30 （祝日、年末年始を除く） |
